detak.co.id, FOOD – Sahur bukan cuma soal mengisi perut, tapi juga memastikan tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Sayangnya, ada beberapa makanan dan minuman yang justru bisa bikin kamu cepat lemas, haus, atau lapar lagi sebelum waktu berbuka.
Yuk, cek makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat sahur!
- Makanan Manis Berlebihan
Kue, donat, dan permen memang menggoda, tapi kalau dikonsumsi berlebihan saat sahur, efeknya justru bikin cepat lapar. Gula tinggi membuat energi naik drastis tapi juga cepat turun, bikin tubuh mudah lemas dan lesu. Selain itu, kebiasaan ini juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang. - Minuman Berkafein
Kopi dan teh memang bikin melek, tapi kalau terlalu banyak saat sahur, bisa menyebabkan dehidrasi karena efek diuretiknya yang bikin sering buang air kecil. Sebagai gantinya, minumlah air putih atau teh herbal yang lebih ramah untuk tubuh saat berpuasa. - Makanan Olahan & Cepat Saji
Junk food memang praktis, tapi kandungan gizinya minim. Makanan olahan cepat dicerna tubuh, sehingga kamu akan cepat merasa lapar lagi. Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal yang memberikan rasa kenyang lebih lama. - Makanan Tinggi Garam
Mi instan, makanan kalengan, atau makanan asin lainnya bisa bikin kamu cepat haus selama puasa. Konsumsi garam berlebih juga bisa meningkatkan tekanan darah. Lebih baik, pilih makanan dengan kandungan garam yang lebih rendah agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. - Makanan Pedas
Suka makanan pedas? Saat sahur, sebaiknya kurangi dulu. Makanan pedas bisa memicu iritasi lambung, membuat perut tidak nyaman, bahkan bisa menyebabkan diare. Selain itu, sensasi pedas juga bisa bikin kamu lebih cepat merasa haus. - Makanan Berlemak Tinggi
Gorengan dan makanan berminyak memang enak, tapi bisa bikin perut terasa penuh dan sulit dicerna. Akibatnya, tubuh terasa tidak nyaman dan bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti sembelit. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih sehat seperti sayuran, protein, dan lemak baik dari alpukat atau kacang-kacangan.
Memilih makanan yang tepat saat sahur akan membantu tubuh tetap bertenaga dan nyaman sepanjang hari. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, cukup minum air putih, dan hindari makanan yang bisa mengganggu puasa. Kalau masih bingung menentukan menu sahur yang ideal, berkonsultasi dengan ahli gizi bisa jadi solusi terbaik!
