detak.co.id Health – Air kelapa dikenal sebagai minuman alami yang menyegarkan dan kaya nutrisi. Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, air kelapa mengandung berbagai elektrolit penting, seperti kalium, natrium, kalsium, magnesium, serta vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
Meski memiliki rasa manis alami, air kelapa memiliki kandungan kalori dan gula yang rendah, sehingga tetap aman dikonsumsi sehari-hari. Bahkan, menurut Eating Well, minum secangkir air kelapa setiap hari dapat membantu menghidrasi tubuh, menurunkan tekanan darah, mendukung kesehatan tulang, dan meningkatkan fungsi pencernaan.
Menurut Dr. Bhavna Sharma, seorang ahli gizi dari ITC Ltd, seseorang bisa minum air kelapa kapan saja sepanjang hari. Namun, waktu terbaik untuk mengonsumsinya adalah:
- Di pagi hari, untuk membantu detoksifikasi dan meningkatkan metabolisme.
- Setelah berolahraga, guna menggantikan elektrolit yang hilang akibat keringat.
Berikut beberapa manfaat utama dari mengonsumsi air kelapa secara rutin:
- Menghidrasi Tubuh
Air kelapa kaya akan kalium, kalsium, dan natrium, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh. Ini membantu tubuh tetap terhidrasi dan menggantikan elektrolit yang hilang, terutama saat cuaca panas atau setelah berolahraga. - Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Kandungan kalium dalam air kelapa dapat membantu menyeimbangkan efek natrium pada tekanan darah, sehingga dapat menurunkan risiko hipertensi dan menjaga tekanan darah tetap stabil. - Mengontrol Gula Darah
Bagi penderita diabetes, minum air kelapa tanpa tambahan pemanis dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Namun, meskipun alami, air kelapa tetap mengandung gula, sehingga konsumsinya tetap harus dibatasi. - Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Air kelapa dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan cara menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa air kelapa bisa membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. - Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Air kelapa memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan, seperti maag, nyeri ulu hati, dan sembelit. - Menutrisi Kulit dan Rambut
Kandungan nutrisi dalam air kelapa juga baik untuk kulit dan rambut. Sifatnya yang menenangkan dan mendinginkan dapat membantu melembapkan kulit, mengurangi jerawat, serta membuat rambut lebih sehat dan berkilau. - Memperkuat Tulang
Air kelapa mengandung kalsium dan magnesium, yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang serta membantu mencegah penyakit seperti osteoporosis dan radang sendi. - Mencegah Batu Ginjal
Menurut studi tahun 2018, air kelapa dapat membantu tubuh mengeluarkan sitrat, kalium, dan klorida yang berlebihan melalui urin, sehingga dapat mencegah pembentukan batu ginjal.
